Pij na zdrowie! Im jesteś starszy, tym rzadziej odczuwasz pragnienie - to często powoduje, że osoby po 60-tce są odwodnione, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ta sytuacja jest groźna dla zdrowia! Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, najlepiej mineralnej lub leczniczej, nie źródlanej. Dbanie o zdrowie psychiczne seniorów jest równie ważne, jak regularne wizyty kontrolne u lekarza rodzinnego. Społeczna stygmatyzacja chorób psychicznych sprawia, że ludzie niechętnie szukają pomocy, a to prowadzi do poważnych problemów. Musimy pamiętać, że osoby starsze są szczególnie narażone na samotność i izolację społeczną. 1. Higiena skóry. Systematyczna pielęgnacja skóry, dostosowana do warunków panujących na zewnątrz (pory roku, pogody), wpływa na jej stan i funkcjonowanie. Codzienne mycie ciała (i wielokrotne mycie rąk w ciągu dnia) pozwala na pozbycie się brudu – mieszaniny kurzu, łoju, potu oraz zgromadzonych na skórze bakterii. Aby się do tego przyczynić, przygotowaliśmy 6 przydatnych wskazówek, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie psychiczne. 1. Porozmawiaj z kimś. Często nie doceniamy czegoś tak prostego jak rozmowa. Chodzi po prostu o mówienie o tym, co jest dla nas ważne, co nas motywuje, co nas przeraża lub martwi. W niektórych obszarach może to Zdrowie po niemiecku – słownictwo i przysłowia. die Gesundheit – zdrowie. die Krankheit – choroba. der Gesundheitszustand – stan zdrowia. krank/gesund sein – być chorym/zdrowym. an etwas erkranken/an etwas erkrankt sein – zachorować na coś. der Patient/die Patientin – pacjent/pacjentka. Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Temat zdrowia intymnego wciąż jest niestety pomijany przez wiele kobiet i uważany za wstydliwy, mimo że dotyczy przecież nas wszystkich. Infekcje intymne, suchość pochwy, podrażnienia – to wszystko powszechnie spotykane kobiece problemy, którym można zapobiec, praktykując świadomą pielęgnację. Jest ona istotna na każdym etapie życia kobiety, także po czterdziestce, kiedy wiele z nas radzić musi sobie z menopauzą oraz zmianami, jakie powoduje w naszym ciele. Jak zadbać o zdrowie intymne w tym wieku?Podstawy higieny i pielęgnacji stref intymnychMiejsca intymne każdego dnia wystawiane są na działanie nieprzyjaznych czynników, takich jak detergenty, drażniące materiały, bakterie, czy wirusy. Jedną z rzeczy, która stanowi podstawę naturalnej ochrony miejsc intymnych, jest właściwe pH. Aby pomóc mu pozostać w normie, należy w codziennej pielęgnacji trzymać się pewnych podstawowych zasad, które przestrzegać powinna każda kobieta, aby przede wszystkim nie dopuścić do pojawienia się takich problemów, jak infekcje intymne czy wyglądać powinna codzienna pielęgnacja miejsc intymnych? Przede wszystkim:Nie należy myć miejsc intymnych zbyt często, wystarczy dwa razy dziennie. Wyjątkiem mogą być oczywiście dni, w których występuje miesiączka czy okresy upałów, kiedy więcej się mycia miejsc intymnych należy używać odpowiednich, przeznaczonych do tego delikatnych środków. Nie sprawdzi się tutaj zwyczajne mydło czy żel pod prysznic, ale płyn do higieny intymnej z odpowiednim pH, bez zapachu i z dodatkami łagodzącymi, jak np. wyciąg z rumianku czy prysznica jest dla naszych miejsc intymnych zdrowsze niż długie kąpiele (także podczas miesiączek – gorąca kąpiel może nasilić krwawienie).Miejsca intymne najlepiej myć dłońmi, a nie gąbkami czy myjkami, które mogą być siedliskiem bakterii i przyczyną nawracających infekcji intymnych. Absolutnie nie należy dopuścić do sytuacji, w której jednej gąbki używają dwie osoby! To samo dotyczy intymne należy myć od pochwy do odbytu. Kierunek odwrotny może powodować przenoszenie się bakterii i infekcje pochwy i czy układu należy pamiętać, że zdrowie, także intymne, zaczyna się na talerzu. Dieta zbyt obfita w proste cukry, ułatwia grzybom i innym drobnoustrojom zasiedlanie się w naszych miejscach intymnych i szybki rozrost. Świeże warzywa i owoce, oraz produkty fermentowane wspomogą pracę całego naszego organizmu, także tych najbardziej wrażliwych, intymnych obszarów. Należy również unikać takich praktyk, jak irygacje pochwy, które dają jedynie złudzenie odświeżenia, a tak naprawdę wyjaławiają i suchość pochwy – jak sobie z nią radzić?Kobiety po czterdziestce muszą mierzyć się z dodatkowym problemem, obok infekcji intymnych. Suchość pochwy po menopauzie może być bardzo dokuczliwa i przeszkadzać nie tylko w kontaktach intymnych, ale także w codziennym funkcjonowaniu, ponieważ może powodować ból i dyskomfort. O ile w czasie seksu użyć można lubrykantów, o tyle suchość pochwy na co dzień zwalczać trzeba już na inne podstawą będzie zdrowa, zbilansowana dieta, bogata zwłaszcza w warzywa i owoce, oraz odpowiednie nawadnianie organizmu. Pomocą będą także tabletki na suchość pochwy. Można dostać na nie receptę, ale także znaleźć takie, które dostępne są od ręki. O ile nie usuną źródła problemu suchości pochwy, pomogą doraźnie poradzić sobie z jego nieprzyjemnymi efektami, ułatwiając zbliżenia oraz poprawiając komfort codziennego życia. Tabletki na suchość pochwy najczęściej zawierają w składzie kwas hialuronowy czy kwas mlekowy, z czego pierwszy odpowiada za poprawienie elastyczności i nawilżenia ścian pochwy, a drugi pomaga utrzymać prawidłowe pH, zapobiegając przy tym infekcjom. Z upływem lat nasza skóra się zmienia, a w raz z nią zmieniają się jej potrzeby. Proces starzenia się skóry rozpoczyna się już około 25-30 roku życia, dlatego po 40. urodzinach dobrze dołożyć dużo więcej zaangażowania w proces dbania o nią. Jak dobrać pielęgnację, aby była jak najbardziej efektywna? Zmiany w wyglądzie skóry są nieuchronne, a do tego po 40. roku życia procesy starzenia się organizmu niestety przyspieszają. Powoli stają się widoczne skutki błędów i zaniedbań pielęgnacyjnych ostatnich lat, a także rezultaty nie zawsze zdrowego stylu życia. Dobra wiadomość jest taka, że mimo wszystko można je spowolnić. Przyczyny oznak starzenia Spadek poziomu estrogenów to główny winowajca niesprzyjających zmian na skórze dojrzałej. Odpowiada za utratę nawilżenia, elastyczności oraz napięcia skóry przez co staje się ona wiotka oraz mniej oporna na uszkodzenia. Zmarszczki i bruzdy stają się bardziej widoczne, gdyż gruczoły łojowe pracują wolniej, a skóra staje się bardziej przesuszona. Efektem jest matowa skóra o nierównomiernym kolorycie oraz słabsze naczynia krwionośne ze skłonnością do pękania. Kolagen jako główny budulec skóry właściwej ma decydujący wpływ na jej wygląd i kondycję. Niestety, wraz z wiekiem, komórki skóry właściwej zmniejszają swoją aktywność przez co organizm zaczyna produkować mniejsze ilości nie tylko kolagenu, ale również kwasu hialuronowego i elastyny - najważniejszych składników decydujących o jędrności i promiennym wyglądzie skóry. Codzienna pielęgnacja Kluczem do sukcesu w dbaniu o skórę dojrzałą jest wprowadzenie codziennej rutyny oraz dobrze dobrana pielęgnacja. Ważna jest również systematyczność i stosowanie odpowiednich kosmetyków, które pomogą w walce z przesuszeniem, odwodnieniem skóry oraz przebarwieniami i utratą jędrności. Bez względu na rodzaj cery, głównym zadaniem będzie poprawa nawilżenia i zatrzymanie wody w skórze. Nawodniona skóra odzyska blask oraz odpowiedni koloryt, a do tego będzie wyglądała zdrowo i promiennie. W tym celu warto zaopatrzyć się w kremy z dodatkiem lipidów i ceramidów, które wspierają naturalną odbudowę naskórka oraz przywracają funkcję naturalnej bariery hydrolipidowej skóry. Kolejnym zadaniem codziennej pielęgnacji jest dostarczenie skórze odpowiedniej dawki cennych składników, które wspomogą produkcję elastyny i kolagenu, ochronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, oraz odżywią oraz dodadzą blasku zmęczonej skórze. Skutecznymi komponentami kosmetyków dla cery dojrzałej są antyoksydanty, które pomagają zachować równowagę. Najpopularniejsze z nich to witamina C o działaniu rozjaśniającym i rozświetlającym skórę, czy witamina A, która chroni przed utratą nawilżenia, reguluje pracę gruczołów łojowych i przeciwdziała przebarwieniom. Najbardziej aktywną postacią witaminy A stosowaną w kosmetykach jest retinol. Dodatkowo popularne są też witamina E, czy flawonoidy działające protekcyjnie na skórę. Kolejnymi składnikami neutralizującymi wolne rodniki i poprawiają gęstość włókien kolagenowych są fitoestrogeny, które znajdują się np. w resweratrolu. Krem do skóry dojrzałej powinien być dla niej jak zdrowy pokarm, uzupełniający od zewnątrz prawidłowo zbilansowaną dietę. Dlatego warto zainwestować w kosmetyki o specjalistycznych składach, dedykowanych skórze po 40. roku życia, które są skomponowane z myślą o jej potrzebach. Pielęgnacja po 40. roku życia shutterstock shutterstock Należy pamiętać, że wszystkie kosmetyki pielęgnacyjne powinny być nakładane na oczyszczoną cerę. Jest to o tyle ważne, że przez zanieczyszczoną skórę substancje aktywne nie przedostaną się w głąb skóry, ich działanie może być utrudnione. Po umyciu twarzy należy stosować tonik, który przywraca naturalne pH skóry i wspomaga funkcjonowanie komórek oraz przyjmowanie przez nie substancji odżywczych. Specjalnego traktowania wymaga również skóra wokół oczu, która jest cienka, wrażliwa i podatna na wysuszenie. Rano i wieczorem należy delikatnie wklepać niewielką ilość kremu w okolice pod oczami oraz powieki. Najlepiej jest robić to w kierunku od zewnętrznego kącika do wewnętrznego wykonując delikatny, rozluźniający masaż. Styl życia wspierający cerę dojrzałą Na starzenie endogenne, czyli to związane z wewnętrznymi zmianami w organizmie nie ma się wpływu. Postępuje ono pod wpływem zmian hormonalnych oraz genowych. Jest jednak możliwość niwelowania niekorzystnych czynników zewnętrznych doprowadzających do przedwczesnego starzenia. Odpowiednią pielęgnację należy wesprzeć zmianami w stylu życia. Oto na co szczególnie zwrócić uwagę i nejlepiej zmienić/wyeliminować/ograniczyć: - palenie papierosów - znacząco przyspiesza występowanie oznak starzenia. Skóra palacza jest bardziej szara i mniej jędrna, a także ma większą ilość zmarszczek; - nadmierne spożywanie napoi wyskokowych - alkohol powoduje odwodnienie organizmu, w tym również skóry. Konsekwencją jest pogłębianie się zmarszczek; - unikanie aktywności fizycznej - dzięki odpowiedniej dawce ruchu cały organizm dotlenia się, a co za tym idzie poprawia się krążenie w całym ciele. Odpowiednia dawka ruchu niweluje również stres, który może negatywnie odbijać się na wyglądzie cery; - uboga w witaminy i minerały dieta - codzienna dieta powinna wykluczać produkty wysokoprzetworzone, bogate w tłuszcze utwardzane i cukier, gdyż wpływają one niekorzystnie na stan i wygląd skóry. Taki sposób odżywania może prowadzić do powstawania nieestetycznych wyprysków, sprawiać wrażenie skóry zmęczonej, pozbawionej blasku. Dlatego tak ważna jest urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta. Pełna warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy i białka, która dostarczy skórze moc witamin, minerałów, antyoksydantów i substancji odżywczych; - za małe ilości spożywanej wody - odwodnione ciało to również odwodniona skóra. Odpowiednia ilość wody w organizmie jest naturalną ochroną dla skóry, wpływa na metabolizm oraz procesy starzenia; - niedobór snu - odbiera cerze blask oraz pozostawią znaki w postaci zmarszczek, cieni i worków pod oczami. Każdego dnia skóra jest również narażona na fotostarzenie pod wpływem słońca. Warto rozsądnie korzystać ze słońca i ograniczać jego dawkę do krótkich, regularnych kąpieli słonecznych, które są potrzebne do syntezy witaminy D. Należy zadbać o to by kremy, których używamy posiadały odpowiednie filtry chroniące. Pielęgnacja twarzy po 40. roku życia wymaga zdecydowania większego zaangażowania. Systematyczne dbanie o skórę odpowiednio dobranymi kosmetykami jest w stanie zniwelować wiele niepożądanych skutków mijających lat. W połączeniu ze zdrowym stylem życia uda się je wszystkie skutecznie opóźnić i jeszcze przez wiele lat cieszyć się promienną oraz jędrną skórą bez przebawień i głębokich zmarszczek. Pozwól sobie na lampkę wina do obiaduWedług włoskich badaczy mała lampka czerwonego wytrawnego wina (125ml) pita do obiadu zmniejsza ryzyko chorób serca o połowę. Uprawiaj seks regularnieNie chodzi o to aby seks stał się zwykłą rutyną ale nie zapominaj o tej niezwykle ważne formie bliskości. Badania dowodzą, że osoby po czterdziestym roku życia uprawiające seks co najmniej dwa razy w tygodniu mają o 40% mniejsze ryzyko zawału serca. Miłosne zbliżenia niosą w sobie zdrowotną korzyść zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Działanie seksu jest korzystniejsze od ćwiczeń czy innych aktywności fizycznych. Uśmiechaj się więcejNieważne czy za sprawą oglądania zabawnych komedii czy też przebywania w odpowiednim towarzystwie. Amerykańskie badania dowodzą, że osoby o pogodnym charakterze – często uśmiechające się chorują na choroby serca znacznie rzadziej niż pozostali. Sprawdź swój cholesterolPo ukończeniu czterdziestego roku życia badania w tym kierunku warto wykonywać przynajmniej raz w roku. Jeśli Twój wynik zbliża się do granic prawidłowej normy to ostrzeżenie, że pora zmienić dietę oraz zadbać o aktywność fizyczną. Monitoruj ciśnienie krwiNadciśnienie jest jednym z głównych powodów chorób serca. Dlatego należy je stale monitorować. Jeśli do tej pory nie miałaś problemów, to staraj się to robić przynajmniej kilka razy w roku. Wynik powyżej 140/90 mm hg oznacza, że należy skonsultować się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Rzuć palenieJeśli do tej pory tego nie zrobiłaś to teraz jest ostatni dzwonek. Palenie jest jedną z głównych przyczyn chorób serca, o płucach już nie wspominając Monitoruj swoja wagęJeśli Twój indeks BMI (waga podzielona przez wzrost wyrażony w metrach podniesiony do kwadratu) wynosi ponad 30 (otyłość I stopnia) to oznaka, że czas wziąć się za odchudzanie. Wynik powyżej 30 oznacza bowiem, że jesteś kilkukrotnie bardziej narażona na choroby takie jak miażdżyca, udar czy zawał niż osoba o prawidłowej masie ciała. Sprawdź poziom cukru we krwiPodniesiony poziom cukru we krwi mierzony rano na czczo zaraz po przebudzeniu może oznaczać początki cukrzycy, a jak wiadomo choroba ta zwiększa narażenie na kłopoty z sercem. Zdrowie jest najważniejsze. Można mieć wszystko, a jeśli jego zabraknie, wszystko inne przestaje cieszyć. To dlatego życzymy sobie przede wszystkim zdrowia. Niestety tu pojawia się pewien paradoks świetnie ujęty w „Inwokacji” Adama Mickiewicza – „Ty jesteś jak zdrowie, ile Cię trzeba cenić ten tylko się dowie, kto Cię stracił”. Zdrowia wiele z nas nie szanuje, do momentu aż coś zacznie odmawiać posłuszeństwa. Tymczasem lekarze niezmiennie od lat zalecają profilaktykę. Zapobieganie jest skuteczniejsze niż leczenie. Jak dbać o zdrowie po 40? Wiek to liczba, ale czasu nie da się oszukać Wiek to tylko liczba. Można mieć 40 lat a wyglądać i czuć się lepiej niż dwudziestolatka. Nikt przecież nie cieszy się tak życiem jak kobieta, która zna doskonale siebie i wie, co jest w życiu naprawdę ważne. A wiedzę tę zazwyczaj nabywamy wraz z wiekiem. Potrzeba do tego czasu…I dojrzałe kobiety mają tę przewagę nad młodszymi koleżankami, że nie rozmieniają życia na drobne. Przeczytaj, dlaczego lepiej mieć 40 lat niż 20. Z drugiej strony biologia jest nieubłagana. Wraz z wiekiem następują w naszych organizmach pewne zmiany. Z jednej strony starzeje się nam skóra, pojawiają się zmarszczki, z drugiej zachodzą zmiany, których nie widać na pierwszy rzut oka. Mając świadomość ich istnienia, można lepiej zadbać o swoje zdrowie. „Jeśli budzisz się rano i nic cię nie boli, a jesteś po czterdziestce, to znaczy, że Umarłaś.” Jak dbać o zdrowie po 40? Zmiany hormonalne Po 40 gwałtownie maleje szansa na ciążę (szacuje się ją na 5%). To dlatego, że spada ilość estrogenu we krwi i kobieta wchodzi w okres premenopauzy, czyli czas poprzedzający menopauzę. Proces obniżenia czynności jajników następuje już po 30-35 roku życia, kiedy spada nie tylko ilość estrogenu, ale też progesteronu. Po 40 można obserwować nieregularne miesiączki, zaburzenia koncentracji, kłopoty ze snem, obniżone libido. Zmiany hormonalne po 40 mają wpływ nie tylko na wygląd, ale i samopoczucie, zdrowie. Stąd tak istotne jest, by zwłaszcza w tym okresie zadbać o zdrowy styl życia, unikać palenia papierosów, ograniczyć picie alkoholu, uprawiać sport, stosować zdrową, zbilansowaną dietę. Zmęczenie i niechęć Zwłaszcza po 45 roku życia kobieta może obserwować u siebie objawy niesprzyjające zachowaniu optymistycznego podejścia do życia – uderzenia gorąca, kołatanie serca. Problemem może stać się powolny metabolizm, utrudniający zachowanie szczupłej sylwetki (można jeść tak samo jak dwadzieścia lat wcześniej i tyć), dodatkowo brak energii i szybka męczliwość. Zmniejsza się również o 10% pojemność płuc, czego efektem są płytsze oddechy. Poza tym zmniejsza się ilość krwi, po 40 ma się jej o 10% mniej niż 20 lat wcześniej, co niestety też ma wpływ na wydolność organizmu. Lepszy seks, niższe libido Choć nie ma wątpliwości, że seks po 40 często jest niesamowity, a orgazmy wyjątkowo intensywne, to nierzadko kobiety po 40. obserwują u siebie obniżenie libido, spadek wrażliwości tkanek, suchość pochwy utrudniającą penetrację. Stąd tak ważne jest, by o objawach tych powiedzieć ginekologi i skutecznie z nimi walczyć. Gorszy wzrok Po 40 należy przygotować się na osłabienie widzenia: zmniejsza się elastyczność mięśni akomodacyjnych oczu, soczewka twardnieje i gorzej załamuje światło. Często właśnie w tej dekadzie zaczynamy nosić okulary. Jak zatem dbać o zdrowie po 40? Jak dbać o zdrowie po 40? Podstawa to holistyczne podejście, zrozumienie, że ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone. To, co możesz zrobić to: wykonywać systematycznie badania profilaktyczne, stosować zróżnicowaną dietę bazującą na lokalnych sezonowych produktach znaleźć aktywność fizyczną, która sprawia przyjemność ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut każdorazowo nauczyć się radzić sobie ze stresem znaleźć czas na relaks, wysypianie się, dbać o relacje towarzyskie nauczyć się rozpieszczać jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu nauczyć się technik głębokiego oddychania myśleć pozytywnie, unikać czarnowidztwa suplementować witaminę D, koniecznie od jesieni do wiosny. I cieszyć się życiem! 40 to piękny wiek. Przeczytaj, jaka jest kobieta po 40. Im jesteśmy starsi, tym nasz organizm potrzebuje większego wsparcia w zakresie regeneracji i wspomagania dieta to jeden z kluczowych aspektów, które nasz organizm stawiają nie tylko w lepszej formie, ale również ogólnym samopoczuciu. Dlaczego to właśnie otręby powinny znaleźć się w diecie osób po 40. roku życia? Przekonajmy się! Mówi się, że kobieta im jest starsza, tym staje się piękniejsza niczym wino. I jest w tym przysłowiu sporo prawdy, ale tylko wówczas, gdy o nasz organizm odpowiednio zadbamy, czy to dietą, czy systematycznym uprawianiem różnego rodzaju dyscyplin sportowych. Zdrowa żywność wspomaga naturalne procesy oczyszczania, regeneracji i zwiększa barierę ochronną organizmu, przed czynnikami zewnętrznymi. Jedząc zdrowo, znacznie łatwiej jest nam również utrzymać prawidłową wagę ciała, która po 40. znacząca wzrasta. Dlaczego to właśnie otręby są ważnym produktem w diecie osób po 40. roku życia? Otręby ekologiczne, czyli wszystko, co najlepsze prosto z natury Otręby ekologiczne, czyli wszystko, co najlepsze prosto z naturyDo jakich dań dodawać otręby? Otręby ekologiczne to produkt, który powstaje w wyniku przemiału różnego rodzaju zbóż. Najczęściej wytwarza się je z pszenicy, owsa, czy też żyta, ale nie jest to jedyne źródło ich pochodzenia. Ogromną zaletą tego produktu jest posiadanie mnóstwa wartości odżywczych, które składają się na zdrowie i lepsze samopoczucie osoby, która je spożywa. Przede wszystkim jednak posiadają bardzo duże wartości błonnika, który wspomaga cały układ pokarmowy, pobudza wydzielanie żółci, czy poprawia perystaltykę jelit. Finalnie przez dłuższy niż normalnie czas, czujemy się syci. Ów sytość sprawia, że jemy mniej niż zwykle, a także rzadziej podjadamy pomiędzy głównymi posiłkami. Dzięki temu każdemu 40. latkowi, którego przemiana materii zdecydowanie zwolniła, łatwiej jest utrzymać upragnioną wagę lub stracić nadmiar kilogramów. Otręby mają jeszcze jedną ważną zaletę. Dostarczają każdemu z nas mnóstwa witamin i pierwiastków, w tym magnez, czy potas, żelazo, bądź wapń. Są także cennym źródłem antyoksydantów, które opóźniają procesy starzenia się skóry i komórek oraz zapobiegających rozwojowi chorób nowotworowych. Będziesz zdziwiona lub zaskoczony, nienagannym wyglądem Twoich włosów i paznokci po tym, jak do codziennej diety wprowadzisz smaczne i zdrowe otręby. Do jakich dań dodawać otręby? Ten sycący i zdrowy dodatek możesz dodać do porannej owsianki lub jogurtu z owocami. Świetnie sprawdzą się także jako jeden ze składników koktajli, zup, ale również sałatek. Niektórzy stosują otręby także, jako alternatywną panierkę do mięs, by unikać niezdrowej bułki tartej. Pamiętaj jednak, żeby otręby stosować zgodnie z zaleceniem na opakowaniu, ponieważ ich nadmiar może mieć niekorzystny wpływ na Twój organizm. Czuj się dobrze także po 40. i jedz zdrowo, by wyglądać i czuć się młodo przez długi czas. Podobne: Zadbaj o kondycję i zdrowie z trenerami fitness Witamina A dla dzieci – jak wpływa na ich rozwój i zdrowie? Efekt Przekonania – jako bariera przed zdrowiem, szczęściem i szczupłą sylwetką Dobry i zły cholesterol. Czym się różnią i jaki jest ich wpływ na zdrowie? Olej cedrowy – 11 sposobów na zdrowie i urodę!

jak dbać o zdrowie po 40